> Перейти на ГЛАВНУЮ Как избиваться от негативных эмоций и усталости с помощью тренировки видеоОпубликовано: 13.6.2010
Уже в появившейся в году работе. Образование слоев в гипнотической духовной жизни просматривается основная концепция аутотренинга. Участвовавшие в его экспериментах лица с абсолютной регулярностью переживали в состоянии гипноза два состояния характерную тяжесть, особенно в конечностях и характерную теплоту. Тяжесть связана с ослаблением тонуса стенок кровеносных сосудов. Отсюда родилась мысль вызывать состояние аутогипноза путем самовнушения ощущений тяжести в телев году. Шульц выставил на суд общественности большую монографию. Аутогенная тренировка, концентрированная само релаксация. За этим первым изданием последовали многочисленные другие, а также переводы на другие языки. Аутогенная тренировки является методом саморегуляции психических и вегетативных функций.
Поэтому она не только нашла лечебное применение, но и стала использоваться в педагогике, спорте, на промышленных предприятиях. С лечебной целью аутогенная тренировка может быть применена в качестве симптоматичес кого средства для устранения различных обратимых нарушений, в первую очередь у больных неврозами. При лечении аутогенной тренировкой бессонницы, связанной с трудностью засыпания, вызывается состояние покоя и релаксации. Из этого состояния больной сам себя не выводит, и оно быстро переходит в сон. Особенно хорошо поддаются лечению нарушения сна, вызванные доминированием в сознании тех или иных переживаний. Здоровые люди, занимавшиеся аутогенной тренировкой, отмечают, что она позволяет им, вызвав состояние релаксации, быстро засыпать даже в неблагоприятной и необычной обстановке при наличии помех. При состояниях тревожного ожидания у больных неврозами, эмоциональной напряженности, пред операционных волнениях, страхе невроз страха, фобии вызывается мышечная релаксация и проводятся систематические самовнушения формулы Я спокоен, всегда спокоен. Таким образом удается предупредить, устранить или смягчить тревогу.
Аутогенная тренировка применяется как в групповой терапии, так и в индивидуальной работе пациента под наблюдением ведущего тренировку психолога, или самостоятельно. Однако, тема нашей работы саморегуляция, поэтому групповые методы мы рассматривать не будем. Остановимся подробнее, как с помощью аутогенной тренировки вернуть себе хорошую форму. ВЛИЯНИЕ НА ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫСостояние мышечной релаксации и покоя, возникающее во время аутогенной тренировки, сопровождается ослаблением тонуса не только поперчно полосатой, но и гладкой мускулатуры, а также уменьшением эмоциональной напряженности. В этом отношении аутогенная тренировка может быть отнесена к методам релаксации мышечного расслабления. Во время релаксации наступает некоторое снижение артериального давления, замедление частоты пульса в среднем на ударов в минуту дыхание становится более медленным и поверхностным. Состояние релаксации характеризуется легкой сонливостью, которая может переходить в сон.
Исследование электрической активности головного мозга показало, что в начале релаксации отчетливо выступает ритм.
В дальнейшем в одних случаях отмечается снижение электрической активности мозга, в других появление медленных волн различной частоты от до в секунду и амплитуды от до мк. ВОни были либо единичными, любо следовали целыми сериями, появляясь периодически. Во время самовнушений вызывания представлений тепла отмечалась депрессия фонового ритма, главным образом в начале самовнушений. Диффузный характер изменений электрической активности, как во время релаксации, так и в момент самовнушений, говорит о влиянии ретикулярной формации. Релаксация, уменьшая поток интероцептивных импульсов, ведет к снижению реактивности гипоталамуса и тем самым к уменьшению эмоциональной возбудимости. Состояние покоя и релаксации является гипнотическим фазовым.
В связи с чем особую силу приобретают самовнушения. Особенностью релаксации является то, что на вызвана самовнушением и что при ней гипнотическое состояние может быть избирательным по направленности, благодаря чему возможны контроль за своими переживаниями и осуществление дальнейших самовнушений.
|