> Перейти на ГЛАВНУЮ Как правильно бегать начинающим: быстро похудетьОпубликовано: 27.2.2011
. , Включите для лучшей работы сайта. . Зарегистрироваться. Другие виды спорта. Как правильно начать бегать, чтобы похудеть. Как начать бегать и не сорваться после первой же тренировки. Как правильно бегать, чтобы похудеть. Сколько нужно бегать, Чтобы похудеть. Как бегать, чтобы похудеть. Когда лучше бегать утром или вечером . , Включите для лучшей работы сайта. . Зарегистрироваться. Другие виды спорта. Как правильно начать бегать, чтобы похудеть. Как начать бегать и не сорваться после первой же тренировки. Как правильно бегать, чтобы похудеть. Сколько нужно бегать, Чтобы похудеть. Как бегать, чтобы похудеть. Когда лучше бегать утром или вечером . Достаточно открыть дверь или окно, чтобы впустить вдом свежий воздух. Кроме того, выможете бегать полестнице подъезда, когда нет возможности делать это наулице. Главное правильно дышать. План пробежекбег ходьба бег мин. Общая продолжительность тренировки мин. Чтобы понять, нерискуетели высвоим здоровьем, измеряйте пульс доипосле пробежки. Особенно, когда начинаете тренироваться снуля. Нормальный ритм пульса при беге у тренированного человека должен составлять ударов вминуту.
Новичку кэтому нужно стремиться. Обязательно измеряйте пульс после пробежки через минут. Ондолжен быть равен тому, который наблюдался дотренировки. Кроме того, рекомендуется пользоваться пульсометром вовремя занятия, чтобы контролировать ритм сердца. При беге пульс недолжен подниматься выше ударов вминуту учащение отначального показателя неболее. Как только сердечный ритм доходит доэтого передела, переходите нашаг. Если получается бежать даже очень медленно спульсом это уже хороший результат для новичка.
Уне подготовленных людей ритм сердца может превышать допустимую норму даже при незначительном ускорении. Не беспокойтесь, при регулярных тренировках постепенно вынаучитесь бегать нанизком пульсе. Апока этого непроизошло, неповышайте интенсивность движения, даже если выпочти идете пешком, ивам данная нагрузка кажется совсем простой. Регулируйте вопрос отом, сколько нужно бегать, чтобы похудеть, основываясь напоказаниях пульса. Занятия через день по минут сдальнейшим повышением интенсивности скоро принесут свои плоды идля тренировки сердца идля похудения. Помните, что игнорируя контроль пульса вовремя пробежек, выможете, сами того нежелая, изнашивать сердечную мышцу, анеукреплять ее. 
Вданном случае это является великолепным заменителем дорогостоящих тренажеров ипоходов вфитнесзал. Интервальный бег наулице идома имеет свои законы, придерживаясь которых выбыстро добьетесь поставленной цели похудения всжатые сроки. Рекомендуется заниматься поутрам или вечерам неменее х раз внеделю по минут. Бегайте поутрам только после зарядки, анедонее. Постепенно увеличивайте время ирешайте, сколько нужно бегать, чтобы похудеть, индивидуально.
Интервальный бег для похудения представляет собой последовательность действий инагрузок накаждый день. Для новичков разработана специальная система.
Последовательность действий при интервальном беге следующая. Начинать тренировку для похудения нужно снадевания пояса для сброса веса если выего используете. Напротяжении ти минут бегите медленно, переходя сбыстрого шага набег трусцой. Далее делайте ускорение ибегите смаксимально возможной скоростью.
Какое время бежать, подскажет вам организм. Сбавьте темп идвигайтесь дальше трусцой, слушая свой организм.
Даже если увас нет сил, ивыхотите остановиться, переходите насамый медленный бег, нонестойте наместе.
Двигаясь полестнице, старайтесь не останавливаться, перейдите нашаг. Как только почувствуете, что пульс идыхание восстанавливаются, бегите сосредней скоростью. Теперь снова ускорьтесь иповторите весь комплекс заново.
Время. Ходьба всреднем темпе мин.
Быстрая ходьба сек. Быстрая ходьба сек. Прыжки наместе ноги вместе ноги врозь мин.
Быстрая ходьба сек. Боковые прыжки наместе, ноги вместе мин. Быстрая ходьба сек.
Бег трусцой мин. Ходьба всреднем темпе. Отзывы, которые вбольшом количестве оставляют те, кто испытал насебе интервальный бег для похудения, говорят, что результаты отнего впечатляющие.
Понекоторым данным, худеть спомощью подобных тренировок можно докилограмма внеделю. Особо впечатляющие результаты вас ожидают при соблюдении правильного питания. Если выначали заниматься бегом для похудения, пища должна подбираться сучетом определенных особенностей этого вида тренировок. Перед тренировкой лучше некушать ничего. Сколько калорий сжигается при беге, если выпоели. Когда выприняли пищу, организм начинает перерабатывать глюкозу изжелудка, оставляя нетронутой запасенную жировую прослойку. Кроме того, заниматься наполный желудок некомфортно идаже вредно. Если выочень голодны, перекусите обезжиренным творогом или выпейте стакан кефира. Максимальный объем воды, которую можно выпить заполчаса допробежки стакан. Допускается также выпить чай ссахаром, кофе или сок.
Пить вовремя исразу после тренировки нежелательно. Рекомендуется при необходимости делать маленькие глотки воды или прополоскатьрот. Через полчасачас можно выпить столько жидкости, сколько захочется. Есть нужно нераньше, чем через часа после кардио нагрузки. Обязательно после утренней пробежки впищу нужно употреблять продукты сбольшим содержанием белка. Подойдет также еда измагазина спортивного питания. Количество потребляемого протеина должно составлять неменее инеболее гна кгвеса. Если выбегаете вечером, тосцелью скорейшего похудения лучше поужинать легкой пищей например, подойдет овощной салат скуриной грудкой икефир. Не рекомендовано питание, которое включает всебя жиры. Энергию накаждый день организму дадут следующие продукты питание, которое можно употреблять только после тренировоксухофрукты натуральный медтоматный сок свежевыжатый макароны варить нужно так, чтобы они оставались немного сыроватым ирис любоййогурты желательно домашнего приготовления. Исключите израциона следующие продуктыбобыцельно зерновые каши картофель влюбом видежирные ижареные блюда сладости ивыпечкуфастфудбаклажаныкапустуредисредькугрибы шпинат.
Все остальные овощи ифрукты только приветствуются. Бег втом числе полестнице подразумевает активные физические нагрузки, врезультате которых происходит расщепление жиров ивыделяется огромное количество тепловой энергии. Чтобы охладить разгоряченное тело, организм может начать выделятьпот. Жидкость недает нам перегреться. Пояс для похудения устроен таким образом, что нагревает тело вместах, где необходимо сбросить лишние жировые отложения. Тоже самое пищевая пленка, которой обматывают бедра иживот, врезультате чего при пробежке жиры расщепляются активнее под действием тепла. Принцип действия инвентаря прост организм, понимая, что не справляется сохлаждающей функцией, начинает выделять еще больше пота. При этом жиры расщепляются намного активнее, позволяя удалять лишние килограммы быстрее. Особенно полезен пояс тем, кто использует интервальный бег для похудения ибег полестнице, чтобы убрать живот. Дополнительной нагрузкой будет служить сокращение мышц пресса вовремя бега. Это усилит эффект, поможет убрать жировые отложения иподтянуть кожу наживоте. Многие предпочитают итот идругой способ поддержания собственной фигуры втонусе. |
