> Перейти на ГЛАВНУЮ Кальций в продуктах питанияОпубликовано: 17.6.2009
Больше всего этого минерала содержится всеменах, особенно кунжута имака около имг наг продукта соответственно. Средняя суточная норма потребления кальция составляет мг. Съедая всего г семян можно удовлетворить дневную норму вэтом минерале.
Зелень иовощи. Втравах изеленых овощах содержится много кальция от домг, зависимо отвыбранного продукта. Орехи ирыба содержат от домг кальция. Вжирной рыбе морской иорехах это количество достигает мг, внежирной рыбе мг вг. Твердый сыр имолочные продукты также вэтом списке. В концентрированных молочных продуктах сыр, сгущенное молоко, сухое молоко кальция содержится от домг.
Авзлаках ибобовых его количество колеблется отдомг наг продукта. Втаблице представлено сколько содержится кальция в продуктах ипроцент отсуточной нормы. Количество, мгвг суточной нормы. Семечки подсолнуха. . Суточная норма указана израсчета мг кальция. Вприроде существуют продуктысинергисты те, которые помогают усваиваться друг другу.
Синергистами кальция являются фосфор, магний ивитамин. Без этих проводников кальций будет плохо восприниматься организмом. Даже при потреблении суточной нормы кальция без магния, фосфора ивитамина, онусвоится максимум на. Меню нужно составлять таким образом, чтобы вместе скальцием поступали ипродукты, богатые веществами проводниками, аименно фосфором смагнием ивитамином. Магния ифосфора много взлаках, чесноке, зеленых овощах, некоторых семенах, сухофруктах, яйцах итыкве.
Витамин содержится врыбе, яйцах, печени имолочных продуктах. Отличные варианты рыба сзеленью салат изяиц изелени молочные каши овощные салаты сдобавлением орехов ияиц овощные запеканки спеченью или мясом молочные десерты кремсуп совощами, зеленью исливками бутерброды ссыром, сливочным маслом иломтиком любого фрукта или овоща. Недостаточное потребление кальция или плохое его усвоение негативно сказывается наздоровье.
Проблемы могут быть как незначительными, так исерьезными. Признаки недостатка кальция. Слабость, быстрая утомляемость. Кариес идругие заболевания зубов. Судороги ипроблемы смышечной активностью. Печеночная недостаточность. Проблема скожей, ногтями иволосами. Кровоточив ость десен. Последствия дефицита плачевны, даже простоя утомляемость ислабость могут перерасти вмышечные спазмы, судороги идаже атрофию, если непополнять запасы кальция. Практически всегда появляются заболевания внутренних органов изубов. Дефицит кальция причина остеопороза. Суточная норма кальция отличается для разных возрастных групп.
Детям долет нужно домг. Подросткам необходимо больше домг, это связано сростом иразвитием костной ткани. Взрослому человеку нужно домг кальция всутки. Устариков возрастает потребность этого минерала, всвязи сего вымыванием изорганизма, суточная норма увеличивается до мг. Беременные икормящие мамы нуждаются вувеличении суточной нормы домг, так как имнужно обеспечить кальцием нетолько себя, ноималыша. Необходимо помнить, что сладкая исоленая пища, газированные воды, алкоголь, жирная пища провоцируют вымывание кальция изорганизма.
Следите засвоим рационом, организм отблагодарит вас заэто , , Валентина. Когда в детстве я болела, врачи мне всегда с основными лекарствами прописывали глюканат кальция. Четко помню его не самый приятный вкус.
Всегда было интересно, зачем пить эту гадость, если у меня насморк, а не зубы болят или кости. Вот из статьи понятно, к чему это все. Сегодня врачи этого не выписывают. Выпишут антибиотик и все. А про такую полезную мелочь забывают.
Витаминопедия.
Овощи. |
