luckydutch.ru - Как быть здоровым и красивым
Недавно опубликованное:
1. Выбор лучших сортов жимолости: фото, (11.12.2018)
2. Масла для похудения (9.12.2018)
3. Торт Птичье молоко (7.12.2018)
4. Ученые: вредные продукты полезны для организма (5.12.2018)
5. Вредители садовой земляники: как бороться с ними (3.12.2018)
6. Делаем идеальную фигуру за час (1.12.2018)
7. Киста яичника эндометриоидная, фолликулярная (29.11.2018)
8. Как в сказке: новые подробности грядущей свадьбы принца Гарри и Меган Маркл (27.11.2018)
9. Где найти няню для ребенка (25.11.2018)
10. Правильный завтрак (23.11.2018)

> Перейти на ГЛАВНУЮ

Правильный завтрак

Опубликовано: 23.11.2018

Правильный завтрак

Ученые доказали, что люди которые завтракают имеют сильный иммунитет, и не так часто болеют. Утром, сразу после сна, полезно выпить стакан теплой воды. Вода запускает в работу все органы нашего организма, а так же помогает с выводом токсинов. Можно добавить в воду каплю лимонного сока или чайную ложечку меда. Важно также делать зарядку или легкую гимнастику.

Ее можно сделать даже не вставая с постели. И уже после всех этих процедур, организм действительно сам захочет есть, и хороший аппетит. Прежде всего завтрак должен быть питательным. Его главная цель зарядить нас энергией на целый день. Если человек кушает рано, то желательно употреблять легкую пищу. Тяжелую пищу, организму сложнее с утра переварить, и могут быть неприятности с пищеварением. В состав завтрака должны входить углеводы и белки. Поскольку белки являются главными строителями наших клеток, а углеводы отвечают за накопление энергии. Идеальный завтрак это каша. Она очищает кишечник, заряжает энергией.

В крупах достаточно много витаминов и минералов, которые полезны для всех органов человеческого организма. Самой употребляемой является овсяная каша.

В крупах достаточно много витаминов и минералов, которые полезны для всех органов человеческого организма

Однако не всем она подходит. Вы относитесь к категории людей у которых овсяная каша вызывает далеко не самые приятные последствия, не отчаивайтесь. Есть много других каш, да и кроме них есть много вариантов правильного завтрака. Отличный вариант для завтрака это йогурт или мюсли с фруктамис небольшой оговоркой правильные мюсли. Можно также приготовить омлет с сыром, сварить яйца или просто съесть легкий салат со свежих овощей.

Творог, филе индейки или куриные грудки, будут прекрасным источником белка. А вот от кофе и разных колбасных изделий лучше совсем отказаться. Такая еда просто забивает желудок, и никакой пользы от нее организм совсем не получает. Если уж без кофе совсем никак, тогда лучше пить его уже после еды, и с добавлением молока.

Творог, филе индейки или куриные грудки, будут прекрасным источником белка

Утром как то не хочется думать о том, что готовить. Поэтому намного удобнее будет составить примерное меню на всю неделю. Так будет проще питаться правильно, и свободного времени будет оставаться намного больше. Питание, конечно, должно быть правильным, но сильные ограничения приводят к срывам. Вы не представляете свою жизнь без сладкого, утро это идеальное время для маленького преступления. У Вашего организма будет целый день для избавления от улик, это позволит вашей фигуре остаться неизменной. После завтрака и до обеда, вашему организму необходим правильный перекус. Это поможет избавиться от чувства голода.

Работа будет плодотворной, и за обедом вам не грозит переедание. Идеальное время для перекуса или второго завтрака часа через три после основного приема пищи. Для правильного перекуса прекрасно подойдет яблоко, стакан кефира или горсть орехов. Правильный завтрак спортсмена или человека с высокой физической активностью, отличается от завтрака обычного человека. В результате тренировок или силовых нагрузок расходуется довольно много энергии, соответственно она должна восполнятся. Завтрак должен быть сбалансированным и более калорийным. Кроме каш, молочных продуктов и яиц, спортсменам нужно включить в свой рацион больше мяса, рыбы, овощи отварные и свежие. Даже если человек не спортсмен, а просто ведет активный образ жизни, нужно употреблять в пищу большое количество белков, что бы мышцы могли восстанавливаться после тяжелых нагрузок.

Очень полезно на завтрак употреблять пшенную кашу, она богатая на поле насыщенными жирными кислотами. Они сделают кожу более эластичной, а также нормализуют работу сердца. Орехи, бобы, и морепродукты тоже следует включить в рацион.

Яичница и колбасные изделия, копчености. Апельсин и грейпфрут, вкусные и полезные фрукты, но не для первого приема пищи.

Употребление их натощак негативно сказывается на слизистой желудка.

Сдоба и выпечка, сладости. Жирная и жареная пища не относится к правильному питанию. Быстрые завтракикаши минутки, хлопья, мюсли вопреки расхожему мнению не так уж и полезны.

Пониженное содержание клетчатки и повышенное содержание сахара, плюс всевозможные консерванты, это то, что будет ждать. Вас в вашей тарелке.

И, конечно же, кофе лучше заменить зеленым чаем.

Оставить комментарий:

 

Для того чтобы оставлять комментарии, необходимо Зарегистрироваться

2016 (c). связь с нами