> Перейти на ГЛАВНУЮ

Разминка перед танцами

Опубликовано: 29.1.2015

Вход. Разминка это не прихоть инструкторов, а необходимая процедура, которая позволяет мышцам подготовиться к пластичному и нетравматичному выполнению любого задания. Она выполняется перед любым видом танцев и является первым правилом любого урока хорео графического назначения. Целью разминочных упражнений является разогрев мышц, которые задействованы в танце. Потому для разминки надо подбирать соответствующие упражнения. Но она включает и универсальные движения наклоны головы вращение головы поднимание плечсведение и разведение лопаток наклоны с прямой спиной, легкая растяжка движение в стороны тазом, легкая растяжка бедра. Как видите, разогрев начинается с верхних частей тела и постепенно продвигается вниз.

Для эффективной разминки необходимо тщательно выполнить все эти этапы. Если во время хореографии особая нагрузка будет на какуюто определенную зону, то её надо проработать особенно тщательно.

Хореография со стриппластикой должна быть более интенсивной, её надо дополнять элементами, которые помогут проработать мышцы перед конкретным занятием. Для разминки перед такими танцами можно выполнять выпады вперед или в стороны вращение грудной клеткой приседания на широко расставленных ногах элементы танца, например, волну вращения бедрами наклоны в стороны и вперед, наклоны назад растяжка ног и спины. В стрип пластике иногда также нужно размять руки, но чаще всего разминка сводится к хорошей растяжке, упражнениям на гибкость.

Контакты.

Вход. Разминка это не прихоть инструкторов, а необходимая процедура, которая позволяет мышцам подготовиться к пластичному и нетравматичному выполнению любого задания. Она выполняется перед любым видом танцев и является первым правилом любого урока хорео графического назначения. Целью разминочных упражнений является разогрев мышц, которые задействованы в танце. Потому для разминки надо подбирать соответствующие упражнения. Но она включает и универсальные движения наклоны головы вращение головы поднимание плечсведение и разведение лопаток наклоны с прямой спиной, легкая растяжка движение в стороны тазом, легкая растяжка бедра. Как видите, разогрев начинается с верхних частей тела и постепенно продвигается вниз.

Для эффективной разминки необходимо тщательно выполнить все эти этапы. Если во время хореографии особая нагрузка будет на какуюто определенную зону, то её надо проработать особенно тщательно.

Например, если будут напрягаться бедра, то надо выполнить приседания или выпады.

Хореография со стриппластикой должна быть более интенсивной, её надо дополнять элементами, которые помогут проработать мышцы перед конкретным занятием. Для разминки перед такими танцами можно выполнять выпады вперед или в стороны вращение грудной клеткой приседания на широко расставленных ногах элементы танца, например, волну вращения бедрами наклоны в стороны и вперед, наклоны назад растяжка ног и спины. В стрип пластике иногда также нужно размять руки, но чаще всего разминка сводится к хорошей растяжке, упражнениям на гибкость.

Это позволяет достичь большей грации и выразительности. Многие спортсмены усугубляют травмы, игнорируя подобные сигналы во время разминки. Когда организм разогреется, болевые ощущения могут казаться не столь яркими, однако при продолжении тренировки серьезность повреждения будет только возрастать.

Разминка подходящее время для того, чтобы освежить в памяти цели вашей тренировки. Ещё раз вспомните структуру тренировки продолжительность интервалов и длительность восстановительных отрезков. Восстановите в памяти цели вашего тренировочного плана и подумайте, как предстоящая тренировка соотносится с ними. Если во время разминки вы находите время для размышлений об общих целях, то получаете хороший заряд мотивации, необходимый уровень концентрации и позитивной энергии для выполнения работы. Разминка может продолжаться в среднем минут в зависимости от предстоящей нагрузки. Классическая разминка перед силовыми или кардио нагрузками, как правило, состоит из трёх частей, которые выполняются последовательно.

Обычно это вращательные движения в суставах.

Причем независимо от того, какую часть тела вы тренируете сегодня, а какую нет, разогревать нужно всё тело. Особенно это касается позвоночника, коленей и плечевых суставов. Позвоночник хорошо разминать гиперэкстензией и враща тельными движениями. Это могут быть бег трусцой, прыжковые упражнения, вращательные и наклонные движения кистей, головы, плеч, тазо бедренного сустава, коленей, голеностопных суставов, туловища, несложные движения из аэробики или танцев. Упражнения должны быть простыми. Задача ускорить кровоток и обмен веществ.

Ваш пульс должен достигнуть от максимального. Обычно для этого хватает минут.

Тем самым вы мобилизуете основные ресурсы организма для предстоящей физической работы. Ещё одним возможным элементом разминки может быть престретчинг. Престретчинг это динамичная растяжка средней амплитуды перед началом тренировки, движения престретч инга должны попадать в такт музыкальному сопровождению тренировки. Эта часть обеспечивает дополнительный приток крови к мышцам и особенно к связкам, улучшает подвижность суставов. Исследования доказывают, что включение престретч инга в разминочную часть может позитивно влиять на показатели спортсменов. Стоит обратить внимание, что перед тренировкой стретчинг должен быть именно динамическим, статические и баллистические растягивания противопоказаны, так как они могут привести к снижению работоспособности мышцы, что в свою очередь может привести к травме, а также снижает показатели занимающегося. Ранее мы использовали элементы статики в ходе разминки, размещая их между суставной и динамической разминками. Однако по последним данным исследований в этой области можно сделать вывод, что более эффективно постепенно повышать пульс то есть, увеличивать интенсивность, начиная суставной разминкой и продолжая динамической, далее переходя к основной части тренировки. Таким образом, проведя нехитрые подготовительные манипуляции, вы подготовите себя к нагрузкам и сможете выложиться на все сто, сведя риск получения травмы к минимуму.

Большая олимпийская энциклопедия. Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость. Физиология человека под редакцией. ЕА Медико педагогические аспекты профилактики травматизма в спорте и фитнесе. Спасибо огромное за полезные статьи, этот сайт чудо. Вот только при фразе легкие упражнения на растяжку, легкие это по конкретнее какие. Какие упражнения считаются легкими. Любовь, добрый день. В зависимости от того, какие мышцы вы хотите потянуть, можно подобрать разные упражнения на растяжку, которые будут эффективны и просты в исполнении. Самый простой вариант из положения стоя потянуться руками вверх на вдохе, а на выдохе плавно наклониться вперед, стремясь руками к полу. С этого действия вы можете, например, начать растяжку. А дальше подключить упражнения для конкретных групп мышц. Главное, помните, что опускаться вниз и подниматься из наклона нужно плавно, без резких движений и рывков. Когда поднимаемся наверх, голова поднимается в последнюю очередь.

Ира говорит в общий разогрев бег трусцойа если сама тренировка это бег что нужно делать перед бегом говорит в. То есть статическая разминка не нужна. Елена, добрый день. Последние исследования подтверждают, что статику лучше включать в основной ворк или использовать в качестве бонуса после основной части, а в разминке лучше использовать активные движения. Если вы планируете бегать именно трусцой, то достаточно качественной долгой разминки суставов сделайте акцент на тазобедренный, коленный сустав и голеностоп и короткого престретч инга. Если во время основной части вы планируете ускорения, интервальный бег или фартлек, то легкий бег трусцой стоит включить в разминку. Сосульникова говорит в. Дарья, добрый день. Какие упражнения нужно делать на престретч инге.

Дарья. Евгения, здравствуйте. Во время престретч инга необходимо выполнять упражнения на растяжку основных групп мышц. Важно, чтобы растяжка была именно динамической, то есть, содержала движения средней амплитуды. светлана говорит в дайте ссылку на видео с разминкой, пожалуйста я прохожу программу не могу найти видео. Светлана, добрый день. Зайдите в описание тренировки на платформе там есть ссылка на видео с разминкой. Если не можете найти ссылку на описание сами, обратитесь к куратору, он поможет и подскажет. Школа идеального тела.

Для того чтобы оставлять комментарии, необходимо Зарегистрироваться