> Перейти на ГЛАВНУЮ Что дают прыжки на скакалкеОпубликовано: 19.6.2013
.
, , .
Для мужчин скипинг полезен мышечноукрепляющим и жиросжигающим действием.
Скакалка простой способ убрать живот и бока.
Сколько калорий можно скинуть. За минут интенсивной тренировки человек теряет ккал, за час ккал, что сравнимо с бегом трусцой со скоростью кмчас, или двухчасовым занятием аэробикой. Положительный эффект виден через месяц после начала занятий. Таблица энергозатрат различных фитнес упражнений. 
Потом нагрузка равномерно распределяется по организму, выравнивается сердечный ритм, открывается второе дыхание. Если вы решили худеть, используя прыжки через скакалку, эффект от занятий будет только в том случае, когда вы будете заниматься не менее получаса каждый день. Эффективность длительных упражнений выше, чем коротких. Важно избегать утомляющей монотонности, выполняя прыжки следует разнообразить упражнения. Рекомендуется сначала прыгать на обеих ногах, затем на каждой ноге попеременно, делать продвижение впередназад, изменять траекторию движения. Польза от скипинга повысится, если перед упражнениями предварительно разогреть мышцы, суставы, а тренировку завершать медленными, плавными прыжками. Примерная тренировочная программа. Во время данного вида прыжков развивается множество мускулов.
Какие мышцы получают нагрузку. При занятиях скипингом больше всего задействована нижняя часть корпуса и ноги, минимально верхняя часть тела. Рассмотрим подробнее тренировка икроножных мышц. Они находятся в задней части голени и отвечают за совершение прыжков. Данные группы мышц работают активнее остальных, принимая от общей нагрузки. подкачка мышц бедер и ягодиц квадрицепсы, двухглавые. На них приходится нагрузка около. При прыжках с высоким подъемом бедра активно работают подвздошные мышцы.
Они массивные, поэтому выполнять упражнения стоит осторожно, чтобы не повредить их задействование мышц спины. Во время занятий они работают слаженно, стабилизируя движения тела и удерживая позвоночник в правильном положении.
Широчайшие и разгибательные мускулы принимают от общей нагрузки подкачка пресса, косых мышц живота.
В процессе выполнения прыжков они выполняют функцию стабили затора тела, поэтому на них приходится всего нагрузки тренировка мускул рук. Незначительно задействованы бицепсы, трицепсы, мышцы предплечья и дельтовидные.
|
