> Перейти на ГЛАВНУЮ Дыхательная гимнастика для беременныхОпубликовано: 9.10.2018
При возникновении боли, учащении ударов сердца, одышке нужно прекратить занятия ив будущем не делать упражнения для беременных, вызывающие дискомфорт. Мама должна получать удовольствие от тренировок, они должны быть в радость это основное правило дыхательной и физической гимнастики для матерей на всех триместрах беременности , Дыхательная гимнастика способ успокоится, снять стресс, и самое главное, мама может себя занять чемто приятным, несложным, погружаясь в мысли о своем будущем счастливом материнстве. Это такая пауза в режиме дня, когда женщина может отдыхать и одновременно быть уверенной, что она чемто занимается. Беременная женщина в результате получает лучшее самочувствие, улучшается кровообращения, плацента лучше питается, а значит и ребенок становится более довольным, ощущая заботу мамы. Также, во время занятий гимнастикой, мама может изучить ритм дыхания, которые нужны во время родов.
Ведь правильное дыхание возможность сделать схватки и роды менее болезненными, помогает комфортно пережить стресс во время родов, а он неизбежен, как бы мама не старалась быть спокойной , , Дыхание грудью руки на ребрах, глубоко вдыхаем через нос, дыша грудью, после максимального наполнения воздухом грудной клетки медленно выдыхаем. Дыхание диафрагмой одна рука на ребрах, другая на животе. Быстро вдыхаем носом, при этом выпячивается живот, задерживаемся на одну секунду, выдох делаем ртом или носом. Дыхание на четыре фазы пять секунд вдох, задержка на две секунды, пять секунд выдох, опять двух секундная задержка, так подышать две минуты. Позиционная гимнастика не относится к дыхательным, но здорово тренирует дыхательную систему матери, помогает подготовить мышцы к родам это важно на третьем триместре, поскольку работают мышцы спины, таза, живота кошка становимся на четвереньки, делаем спину круглой вверх, опускаем голову вниз, затем поднимаем голову, спину прогибаем вниз бабочка садимся на пол, соединяя ступни, руки на коленях и давят на них, слегка без боли растягивая мышцы шпагата скрутки сидя или стоя поворачиваем корпус в стороны при неподвижном тазе, руки из положения перед собой раскрываются тренировка. Кегля напрягаем мышцы промежности и расслабляем ихделаем коленнолоктевую гимнастику с положения на четвереньках опускаемся на локти и так стоять около десяти минут, таким образом снимается давление на внутренние органы мамы. На третьем триместре интенсивность физических упражнений нужно снизить, а дыхательные упражнения приобретают больший вес.
Вначале нужно сделать разминку поднимите руки на вдохе, опустите на выдохе, выполните наклоны и круговые движения головой, походите на месте две минуты.
Повторять каждое упражнение нужно околопяти раз. Стоя ровно, держим спину прямо, руки на затылке, локти перед собой, на вдохе локти разводим, на выдохе опять сводим. Сидя на полу, сделать упор руками сзади, левую ноги ставим на правую и крутим стопой в две стороны, потом делаем также с другой ногой. Сидя на полу, упор руками сзади, поворачиваем корпус, леву руку ставим возле правой, потом повторите в другую сторону. Упражнение кошка на четвереньках округлите спину вверх, голова внизу, потом наоборот, спина внизу, а голова тянется вверх.
Стоя на четвереньках, на выдохе садимся на пятки, на вдохе опять становимся на четвереньки.
Лежа на боку, поставьте перед собой руку, согнутую в локте, другая рука упирается в пол вдоль тела.
На вдохе поднимите туловище, на выдохе опустите, после несколько повторений проделайте то же на втором боку. Лежа ровно на боку, на выдохе подтяните согнутые в коленях ноги к животе, на вдохе выпрямьте. На третьем триместре, при предлежение ребенка можно делать разные упражнения, чтобы помочь ребенку перевернуться. В коленно локтевой позе делайте глубокие вдохи и выдохи на вдохе касайтесь подбородком кистей рук, на выдохе поднимайтесь поднимайте поочередно ноги в стороны, делайте упражнение кошка.
Но не переживайте слишком, если ребенок не хочет переворачиваться, иногда он принимает правильную позу непосредственно перед родами. Также, кроме гимнастики, на третьем триместре нужно совершать неспешные прогулки на свежем воздухе, можно плавать. Показано правильное питание и полный отказ от вредных привычек алкоголь и сигареты опасны для ребенка в любых дозах, и не только на третьем триместре, а на протяжении всей беременности а лучше и всей жизни , Занятия дыхательной гимнастикой для детей дошкольного возраста. Упражнения комплекса дыхательной гимнастики для старшей группы. Легкая дыхательная гимнастика при фиброзе легких. Дыхательная гимнастика при пневмоскле розе и пневмофиб розе легких. Запись опубликована. Июль автором в рубрике. Гимнастические акробатические элементы. Упражнения дыхательной и обычной гимнастики на первом и втором триместре беременности. Ваш не будет опубликован. Обязательные поля помечены. Биографии спортсменов. |
