> Перейти на ГЛАВНУЮ Как встать на мостикОпубликовано: 21.12.2013
Лежа на животе и вытянувшись на полу, необходимо сделать глубокий вдох и выдох, а затем максимально поднять все конечности вверх. Для этого потребуется как можно больше прогнуться и попытаться оторвать бедра от поверхности хотя бы на некоторое время. В таком положении рекомендуется продержаться минуту, дыхание при этом не должно быть рывками. Перевернувшись на спину, нужно упереться стопами в пол, а руки вытянуть вдоль тела. Из такого положения необходимо поднять бедра максимально высоко и зафиксироваться буквально на секунд, а затем медленно вернуться в исходное положение.
Количество повторений составляет от до. Расставив колени на ширине плеч, а руки расположив на бедрах, нужно потянуться вверх всем туловищем, а затем отклониться назад и взяться руками за пятки. На медленном выдохе следует прогнуть поясницу, а также грудной отдел позвоночника и отвести голову. В таком положении нужно оставаться около секунд, но при этом упор должен быть не на пятки, а на ноги в целом , Перед тем как встать на мостик из положения стоя, следует попробовать перейти в эту стойку более простыми способами. Для начала нужно встать из положения лежа. Это наиболее простой вариант, так как выполняется он всего за элементарных шага. Лечь на спину, подтянуть пятки к ягодицам, а ладони разместить выше плеч и упереть в пол пальцы должны быть развернуты к туловищу. Опираясь на стопы и ладони, приподнять таз и прогнуться в спине, максимально выпрямляя ноги. Следующим шагом будет мостик из положения сидя. Делается он следующим образом. Ноги сгибаются в коленях, при этом стопы четко зафиксированы на поверхности, а спина прямая. Ладонь одной руки кладется назад и немного разворачивается в сторону туловища.
Упор на руку и стопы, ягодицы отрываются от поверхности, после чего вторая рука описывает дугу и опускается на пол. Вернуться в первоначальное положение будет немного труднее, так как придется выполнять все те же действия, но в обратной последовательности. С тем, как правильно делать мостик из положения лежа или сидя, мы разобрались, но перед достижением основной цели необходимо разобраться с наиболее частыми ошибками. Их допускает практически каждый человек, но на здоровье они сказываются поразному , Минимальная гибкость плечевого пояса позволяет встать на мостик только лишь с упором на ноги.
В этом случае вес тела не распределяется равномерно, а положение получается не слишком устойчивым. К сожалению, нередко люди интересуются вопросом о том, как правильно делать мостик, но в итоге не обращают внимания на рекомендации и делают все посвоему. Все это приводит к травмам, поэтому советы докторов и опытных спортсменов обязательно нужно учитывать. Регулярное выполнение физических упражнений способствует развитию мышц, укреплению иммунитета, а также улучшению здоровья. Поэтому врачи рекомендуют выделять время на каждую отдельную группу мышц, чтобы всегда держать тело в тонусе. Теперь пришло время узнать, как встать на мостик из положения стоя. Есть два варианта, выполнять которые необходимо с предельной осторожностью и без резких движений.
|
