> Перейти на ГЛАВНУЮ Низкокалорийная диета, меню, продукты, какОпубликовано: 19.4.2016
. Суточная калорийность рациона стандартная ккал. Однако нужно увеличить объем питья полагается л воды, но не обычной, а очищенной или минеральной не газированной. Пример меню и рецепты блюд выглядят так.
Завтрак кусочек черного хлеба, г творога низкой жирности, помидор среднего размера, стакан мл свежевыжатого апельсинового сока.
Все вместе составляет около ккал. Ланч второй завтрак хурма г, ккал. Обед тушеная капуста г и отварная курятина г, одно вареное яйцо, морковный сок мл. Полдник творожный пудинг г, компот из персиков мл.
Ужин отварные кальмары г, винегрет г, стакан грейпфруто вого сока ккал.
Ближе ко сну можно съесть около г мандарин.
Основное отличие от предыдущего варианта заключается в суточном употреблении калорий. Так как для особей мужского пола минимально допустимая норма составляет ккал, то порции увеличиваются до г за трапезу.
Приблизительное меню выглядит так.
Завтрак рыбная котлета, приготовленная на пару г, гречка г, твердый сыр г, компот из яблок мл. Обед кусок отварной говядины г, рагу г, отвар из шиповника мл.
Полдник черешни г. Ужин щи из свежей капусты и перловки, салат из одного огурца, помидора, горсти зеленого горошка и зелени, с несколькими чайными ложками растительного масла, стакан молока низкой жирности. Ужин салат из творога и фруктов хурма, апельсин, яблоко, персик, лимонный сок. В ряде случаев низкокалорийная диета назначается при беременности. Сбалансированное и умеренное питание важное условие нормального вынашивания ребенка. Плохой рацион может привести к перенашиванию беременности, недостатку кислорода у плода, раннему старению плаценты, а также повышению артериального давления у матери. Рекомендуемый рацион выглядит примерно так. Завтрак салат отварной картофель, свежая капуста, отварное яйцо, несколько ложек оливкового масла, стакан грушевого компота. Второй завтрак яблочногруш евое пюре.
Обед овощной суп на курином бульоне, отварная курятина, салат из лука и помидор, свежевыжатый фруктовый сок. Полдник пудинг из творога, яблока, хурмы или персика. Ужин небольшая порция гречки, винегрет с постной телятиной, стакан кефира. Существует методика, основывающаяся на употреблении всего ккал в сутки.
Она отличается достаточно эффективными результатами минус кг за дней. Руководствуясь таблицей калорийности продуктов, можно сделать меню достаточно разнообразным или же отдать предпочтение монотонности. Пример разнообразного меню завтрак салат г творога, г яблока, г сметаны обед картофельное пюре г с отварными креветками г, сок или компот из абрикосов ужин овощной салат г и чашка зеленого чая. Что касается монорациона, то он основывается на продуктах, которые разделяют на приемов пищи.
Пример меню первый день яблоки г, персики г, миндаль г второй день творог г, чернослив г, сливки г третий день капуста, тушеная с говядиной и г, соответственно, морковный сок мл. Еще одним вариантом является жидкая низкокалорийная диета.
Как понятно, основывается она на употреблении только жидкой пищи. Для первых блюд выбирают только свежие продукты.
|