> Перейти на ГЛАВНУЮ

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Опубликовано: 13.8.2014

Содержание статьи. Систему упражнений. Показания и противопоказания. Достижения и результаты. Правила выполнения. Примеры упражнений. Мышцы тазового дна это своеобразное подспорье для жизненно важных органов женщины. Без специальных упражнений данная группа мышц теряет свою упругость и становится слабой, и мало кто задумывается что ее нужно укреплять и поддерживать в тонусе. Особенно этот вопрос становится актуальным во время беременности и в послеродовой период. Мочевой пузырь, матка, прямая кишка, влагалище и уретра это внутренние органы, расположенные в тазовом дне. Кегеля призваны не только укрепить мышцы, но и привести в тонус упомянутые внутренние органы. Система упражнений. Кегеля является не только лечебной практикой, но и отличной профилактикой различных недугов. Как уже говорилось выше, упражнения. Кегеля призваны укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают внутренние женские органы.

Гинекологи рекомендуют женщинам проводить такие упражнения не только во время беременности, но и до ее наступления. В противном случае, если мышцы тазового дна ослаблены и не находятсяв тонусе, они перестают выполнять свою главную функцию поддержание органов малого таза. Это, в свою очередь, приводит к их опущению, и, как следствие, различным неприятным патологиям. Своевременное выполнение физических упражнений, разработанных доктором. Кегелем, позволяет избежать такого сценария, либо минимизировать риск его наступления. Научно доказана эффективность этих упражнений при послеродовом недержании мочи, а так же в решении интимных проблем, связанных с послеродовым увеличением влагалища. Кегеля развивают эластичность мышечной ткани интимных органов, поэтому могут стать залогом облегченных родов для беременных женщин, а также предотвратить развитие послеродовой дистрофии мышц. Кегеля рекомендованы к систематическому выполнению в следующих случаях. Профилактика и лечение недержания мочи в том числе послеродовой. Заболевания прямой кишки, например, геморрой. Слабость или недостаточность мышц тазового дна и интимной зоны. Неудовлетворенность половым актом, неспособность получения оргазма. Удаление женских органов и профилактика развития патологий, связанных с операцией. Профилактика разрыва мягкий тканей во время родов. Профилактика выпадения матки у женщин старшего возраста. Также данный комплекс упражнений способствует увеличению сексуального влечения и замедлению процессов старения внутренних органов малого таза. Кегеля противопоказаны в следующих случаях. Первые сутки после родов, проведенных естественным путем. Онкологические заболевания. При диагностировании такого заболевания обязательна консультация врача. Осложнения беременности низкое расположение плода, раннее открытие шейки матки, геморрой или гипертонус матки. При кесаревом сечении до снятия швов. При заболеваниях или инфекциях органов малого таза.

В этом случае необходима консультация лечащего врача. Комплекс упражнений доктора. Кегеля примечателен тем, что его можно выполнять где угодно и когда угодно, для него не нужно специально оборудование и тренажеры. Идеальным вариантом выполнения упражнений является его сочетание с утренней гимнастикой в домашних условиях. При систематическом выполнении тренировок можно выделить следующие положительные эффекты. Повышение эластичности тканей органов малого таза. Улучшение кровообращения. Облегчение родов, и сведение боли от них к минимуму. Ускоренное восстановление мышц в послеродовом периоде. Повышение сексуальной активности и усиление оргазмов. Излечение недержания мочи и кала. Положительный эффект, связанный с выполнением данного комплекса упражнений, уже ни у кого не вызывает сомнений. Об этом свидетельствуют не только мнения врачей гинекологов, но и отзывы довольных женщин, выполняющих данные упражнения систематически. Для того, чтобы добиться максимального эффекта от выполнения комплекса упражнений, необходимо придерживаться следующих правил. Приступайте к тренировке только после того, как сходите в туалет и на пустой желудок. Приступайте к тренировкам постеменно. Для начала освойте простые упражнения, далее переходить к более сложным. Тренировка мышц тазового дна должна длиться минут. Сочетайте тренировку мышц тазового дна с дыхательными упражнениями. Подберите для себя удобный темп выполнения. В этом плане строгих ограничений нет. Повторяйте одно упражнение по раз. Суммарно в течение дня необходимо выполнять по повторений. Во время выполнения упражнений, старайтесь фокусироваться только на мышцах малого таза.

Во время мочеиспускания напрягите мышцы промежности для остановки струи на секунд. Повторяйте процедуру до полного опорожнения мочевого пузыря. Примите исходное положение лежа на боку, ноги прижмите к животу. Приложите руку в область промежности и попробуйте сократить мышцы. После того, как вы научились управлять мышцами тазового дна, можно переходить к упражнениям. Для некоторых упражнений вам понадобится мяч. Исходное положение стоя на коленях с упором на предплечья или прямые руки. Спину прогнуть мостиком.

Поднять спину, сократить мышцы тазового дна. Вернуться в исходное положение. Исходное положение лежа лицом вниз, ноги на мяче.

На выдохе сокращаем ягодицы и сдвигаем ноги. Возвращаемся в исходное положение. Исходное положение лежа на мяче. На выдохе смещаемся вперед, при этом сжимаем мышцы тазового дна. Возвращаемся в исходное положение.

Для того чтобы оставлять комментарии, необходимо Зарегистрироваться